Selbsttest Digitales Wohlbefinden
Wie belastet bin ich?
Haben Sie das Gefühl, dass Sie durch die IT-Probleme am Arbeitsplatz mehr gestresst als unterstützt werden? Dieser Selbsttest hilft Ihnen, in wenigen Minuten einzuschätzen, wie stark Sie aktuell von digitalen Anforderungen und Technostress betroffen sind.
Er fragt typische Belastungsfaktoren ab, darunter Informationsüberflutung, ständige Erreichbarkeit, technische Komplexität und die Unzuverlässigkeit von Technik. Im Anschluss erhalten Sie eine erste Einordnung sowie konkrete Hinweise, wie Sie gegensteuern können.
Selbsttest
Der Test betrachtet drei Aspekte von digitalem Wohlbefinden: 1. was Sie digital belastet, 2. was Sie bei Ihrer digitalen Arbeit unterstützt und 3. wie es Ihnen zuletzt ging.
Was der Test misst
Technostress im Arbeitsalltag
Ihre digitale Belastung, unterteilt in fünf Bereiche: Überforderung (mehr und schneller arbeiten müssen), Invasion (Arbeit dringt ins Privatleben), Komplexität (Tools sind schwer zu durchschauen), Verunsicherung (ständige Veränderungen) und Arbeitsplatzunsicherheit (die Sorge, abgehängt zu werden).
Software und Unterstützung
Wie gut sind die Systeme, mit denen Sie am meisten arbeiten? Hier wird gemessen, ob Sie in der Bedienung unterstützt oder belastet werden. Dazu zählt auch die Unterstützung durch den Arbeitgeber und Kolleg:innen.
Wohlbefinden
Wie es Ihnen in den letzten zwei Wochen insgesamt ergangen ist.
Grundlage ist das Job-Demands-Resources-Modell (Bakker & Demerouti, 2017).
Was bedeutet das Ergebnis?
Ihr Ergebnis zeigt, in welchen Bereichen Ihre Beanspruchung durch die digitalen Systeme am Arbeitsplatz am stärksten ausgeprägt ist. Dabei ist wichtig, dass Technostress selten allein durch die Technik ensteht, sondern in der Regel durch das Verhältnis zwischen den technischen Anforderungen und Ihren verfügbaren Ressourcen. Vieles davon lässt sich beeinflussen, individuell wie auch durch die Gestaltung der Arbeitsbedingungen.
Damit sind Sie nicht allein, denn Technostress ist weit verbreitet.
Die meisten Beschäftigten erleben in ihrem Arbeitsalltag mindestens eine Form digitaler Belastung. Entscheidend ist, frühzeitig gegenzusteuern, bevor aus digitalem Stress chronische Erschöpfung wird.
Strategien für den digitalen Arbeitsalltag
Praktische Tipps gegen Technostress
Digitale Belastung systematisch reduzieren